Rộng rãi người giảm cân thường hay sử dụng khoai lang, nhưng đây là thực phẩm chứa phổ quát các con phố và tinh bột dễ gây mập? Cụ thể trong 100gr khoai lang bao lăm calo và cách thức ăn khoai lang giảm cân hiệu quả như thế nào? Đa số sẽ được bật mí ngay trong Mẹo vào bếp của Khánh Vy Home. 1. Khoai lang bao nhiêu calo? Khoai lang là 1 trong các loại củ thường chứa đa dạng tinh bột và các con phố, cụ thể trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal , 1 củ khoai lang trung bình cất khoảng 180 - 200 calo, trong ấy lượng tinh bột chiếm khoảng 10%. Ngoài ra trong khoai lang còn cất phổ thông chất dinh dưỡng như sau: Nước: 86.8gr Chất đạm: 2.49gr Chất xơ: 5.3gr Carbs: 8.82gr Vitamin C: 11mg Hàng ngũ vitamin B như 0.156mg vitamin B1, 0.345mg vitamin B2, một.13mg vitamin B3,… Những khoáng chất: 78mg canxi, 70mg magie, 608mg kali,… Xem thêm các thông tin liên quan khác tại Khánh Vy Home: https://khanhvyhome.com.vn/100g-khoai-lang-co-bao-nhieu-calo 2. Ăn khoai lang sở hữu giảm cân không? Với hồ hết căn nguyên khiến thân thể nâng cao cân ngoài ý muốn và việc ăn khoai lang với thực sự mang đến hiệu quả cho việc giảm cân mà rộng rãi người đã nghĩ hay không? thực tại cho thấy, việc chọn khoai lang mang thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hoàn hảo giả dụ sử dụng đúng cách thức, vì khoai lang có: Chỉ số tuyến phố huyết phải chăng Tuy hàm lượng con đường trong khoai lang tương đối cao nhưng nó lại thuộc lực lượng thực phẩm với chỉ số tuyến đường huyết (GI) thấp, cụ thể đối sở hữu khoai lang luộc có GI là 55, khi mà chỉ số GI của khoai tây là 70 cao hơn phổ biến so sở hữu khoai lang. bởi vậy, việc ăn khoai lang sẽ tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa tiếp nhận các chất dinh dưỡng từ thức ăn 1 phương pháp chậm rãi và không gây tăng đột biến lượng tuyến đường trong máu, nhất là ổn định được nồng độ insulin. Thậm chí, 1 số nghiên cứu cho thấy: việc sử dụng thực phẩm sở hữu chỉ số các con phố huyết (GI) phải chăng thường với thiên hướng giúp thân thể no lâu và kiểm soát được sự thèm ăn vô thường. Giàu chất xơ Khoai lang rất giàu chất xơ, trong ấy chất xơ hòa tan dưới dạng pectin sẽ làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn được tiếp thụ. Hơn nữa, trong khoai lang còn chứa hàm lượng nước cao, với thể bù nước cho các tế bào và góp phần trong giai đoạn bàn luận chất, nhờ ấy ngăn ngừa việc tích trữ chất béo, hỗ trợ dòng bỏ độc tố và cân bằng độ pH trong thân thể. Cung ứng vitamin và khoáng chất Tương tự như những loại củ khác, khoai lang cất phổ quát vitamin và khoáng chất cần yếu cho sức khỏe, nhất là các người sở hữu chế độ ăn uống khắc khe cho việc giảm cân. chẳng hạn, vitamin A giúp cơ thể chống lại sự nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe đôi mắt. Khoáng vật magie mang tác dụng giảm sự bít tất tay và hiện trạng âu lo, trong khi mangan có lợi cho sự nâng cao trường và hoạt động đàm luận chất. 3. Cách ăn khoai lang giảm cân Nhằm đem đến hiệu quả giảm cân, khi ăn khoai lang bạn cần chú ý đến 3 vấn đề chính như sau: Giảm thiểu thêm thực phẩm khác Việc ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng chỉ sở hữu điều kiện bạn chọn bí quyết chế biến phù hợp, thậm chí phối hợp có những nguyên liệu khác để không gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn. tỉ dụ, ngoài ăn khoai lang luộc và hấp, bạn với thiết chế biến khoai lang bằng những cách sau: Nghiền khoai lang đã luộc sở hữu 1 ít tiêu, muối, vỏ cam và sữa ít béo, rồi trộn đều trước khi dùng. Cắt nhỏ khoai lang và xào chung mang dầu oliu, hành tây cắt nhỏ và 1 số thảo mộc theo thị hiếu. Nướng hẩu lốn gồm sở hữu khoai lang, rau bina và cà chua, rồi rưới nước cốt chanh trước khi ăn. Ăn vào buổi sáng Bạn mang thể ăn khoai lang luộc vào buổi sáng thay vì sử dụng những món nước như hủ tiếu, bánh canh hay bún bò. Thậm chí, bạn sở hữu thể ăn khoai lang sở hữu sữa chua hoặc bổ sung thêm một ít rau trộn để đảm bảo toàn bộ chất dinh dưỡng cho bữa sáng. Ăn vào bữa trưa Việc sử dụng khoai lang vào bữa trưa cũng đem lại hiệu quả giảm cân và tiếp thụ chất dinh dưỡng phải chăng. Thí dụ, lượng canxi trong khoai lang cần phải tốn khoảng 4 - 5 tiếng để hấp thu vào thân thể, ánh sáng mặt trời kể từ hai - 5 giờ sẽ tác động tích cực tới công đoạn thu nhận canxi này. 4. Cách thức chọn tậu khoai lang Việc lựa chọn khoai lang cũng góp phần vào việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh trạng thái thất thoát các hàm lượng vitamin và khoáng chất vốn mang, nhất là không chứa những mầm bệnh gây hại. Để chọn lọc khoai lang ngon, bạn cần chú ý đến: Dạng hình: Nên chọn quả thuôn dài, không sở hữu eo hoặc vết hõm. Vỏ: sở hữu phủ lớp phấn hoặc bám đất, nhất là lúc cắt phần nhỏ ở đầu củ khoai sẽ thấy nhựa tiết ra và phần giết thịt khoai với màu cam nhạt thì khoai thường rất ngọt. Không những thế, củ khoai không với dấu hiệu vết côn trùng cắn và không mềm nhũn hay quá ẩm ướt. Đồng thời, lúc cần trên tay thì cảm thấy củ khoai cứng cáp. như vậy, bạn đã biết rõ trong 100gr khoai lang sở hữu bao nhiêu calo cùng có cách thức ăn khoai lang để giúp giảm cân hiệu quả ra sao rồi nhé. Chúc bạn với thêm đa dạng sức khỏe sở hữu kiến thức hữu ích. Tham khảo thêm các sản phẩm gia dụng khác tại Khánh Vy Home
